Il fitness nella vita non è solo un modo per perdere grasso e aumentare la massa muscolare, è anche uno stile di vita.Quindi, come si fa a fare del fitness un'abitudine?
1. L'obiettivo dovrebbe essere alto, ma non irraggiungibile
Che si tratti di migliorare la tua resistenza, partecipare a un triathlon o eseguire 25 flessioni complete, impostare un obiettivo può sicuramente aiutarti a mantenerlo meglio.
Se i tuoi obiettivi sono a breve termine, specifici e realistici, come "camminerò 20 minuti al giorno" piuttosto che "mi allenerò più duramente", è più facile mantenerli.Se raggiungi il tuo obiettivo facilmente, impostalo più in alto e approvalo ogni 4-6 settimane per assicurarti di non andare nella giusta direzione.
2. Impara a premiarti
Se puoi continuare ad allenarti per un anno intero, premiati con un viaggio, uno shopping o altro.Gli studi hanno scoperto che i frequentatori di palestra che si premiano regolarmente hanno 1-2 volte più probabilità di soddisfare gli "Standard di esercizio dell'American College of Sports Medicine" rispetto a quelli che non si premiano mai.
3. Annota i tuoi progressi
Gli studi hanno scoperto che le persone che seguono una dieta o tengono un registro di fitness hanno maggiori probabilità di perdere peso.Inoltre, in uno studio, le persone che tenevano registri dettagliati avrebbero perso il doppio del peso di quelle che non ricordavano.Prendi nota della forma dell'esercizio, del tempo dell'esercizio, dell'intensità, della distanza, delle calorie bruciate e della posizione dell'esercizio, nonché del tuo stato mentale, del livello di forma fisica, del sonno la notte prima e della dieta.
Contapassi, cardiofrequenzimetri e cronometri possono aiutarti a tenere registri dettagliati che possono darti un immediato senso di realizzazione e possono aiutarti a capire quanto lontano e veloce hai corso o camminato, quante calorie hai bruciato e quanti progressi hai fatto.Usa questi strumenti per sfidare te stesso e fissare nuovi obiettivi.
4. Mini esercizio di fitness
Se sei troppo impegnato, puoi dedicare solo 10-15 minuti al giorno all'esercizio fisico per mantenere il tuo corpo e la tua mente in buone condizioni (sono disponibili allenamenti di resistenza o esercizi di forza).Anche se fare 1 micro esercizio al giorno ti aiuterà a rafforzare le tue abitudini di fitness, ma se puoi avere tempo per farlo 3 volte al giorno, aiuta anche a perdere peso in eccesso.
Gli studi hanno scoperto che le persone che si allenano con i punti ogni giorno sono in grado di accumulare più tempo di fitness rispetto a quelle che si attengono a un normale programma di fitness di 30-45 minuti.Se non puoi garantire un'ora di camminata, allora è meglio uscire e fare esercizio quando hai tempo, anche se sono solo 15 minuti.
5. Trova un partner adatto
Andare in palestra con un amico aiuta a svolgere al meglio il programma di fitness.Ma questo non significa che qualsiasi amico possa farlo, c'è un programma di fitness e i principianti che si allenano con un partner otterranno risultati di fitness migliori rispetto al primo allenatore da solo, e i due possono sostenersi a vicenda, incoraggiarsi a vicenda, da la responsabilità del gruppo a beneficio.
6. Molteplici opzioni di esercizio
L'entusiasmo di una persona per un particolare esercizio di fitness può svanire nel giro di pochi mesi, quindi dovremmo imparare a sfruttare il nostro entusiasmo per l'esercizio.Se ritieni di non avere più entusiasmo o di non poter più migliorare, passa subito a un'altra forma di esercizio.
Ad esempio, vai alle arti marziali con tuo figlio, o segui un corso di danza, ecc. Man mano che diventi più in forma, avrai più energia per partecipare ad altri sport e, allo stesso tempo, questo ti aiuterà a mantenere un livello più alto di iniziativa.
7. Esercizio quotidiano
Per trasformare il fitness in un'abitudine quotidiana, non passare più di due giorni di seguito senza andare in palestra.Le persone che si allenano solo 1-2 volte a settimana hanno maggiori probabilità di rinunciare a metà rispetto a quelle che si allenano 3-4 volte a settimana.
Perché la frequenza del fitness rispetto al tempo di fitness o alla forma di esercizio può influenzare la tua perseveranza nel fitness.L'American College of Sports Medicine consiglia di allenarti 3-5 giorni a settimana e, se puoi mettere da parte solo 3 giorni a settimana per allenarti, dovresti distribuire uniformemente quei 3 giorni per mantenere un certo slancio.
8. Riserva del tempo per il fitness
Metti un adesivo tempestivo sul tuo computer o imposta una sveglia in modo che ti ricordi di allenarti a un'ora prestabilita ogni giorno.Quando fai la stessa cosa alla stessa ora ogni giorno, puoi gradualmente sviluppare un'abitudine.Una volta formato uno schema regolare, la forma fisica quotidiana sarà importante quanto la riunione aziendale.Gli studi dimostrano anche che le persone che si allenano al mattino otterranno risultati migliori rispetto a quelle che si allenano nel tardo pomeriggio o alla sera, perché le persone saranno più concentrate e fisiche al mattino e dovresti trovare il momento migliore della giornata per lavorare fuori.
Tempo di pubblicazione: 22-aprile-2022